眼看就要三伏了！如果今夏你的泳装字典里仍没有比基尼，那你就落伍了。去年你就没能拥有诱人的身材？那还不趁八月份来个最后的疯狂。如果不想让这个夏天留有遗憾，就快快跟住我们的计划，大胆地秀出你的比基尼身材！

　　如果你是男人，比基尼的语言是性感；

　　如果你是女人，比基尼的语言是骄傲。

　　女人都有权穿Bikini

　　 每个女人心里都有自己的比基尼。她们总喜欢上下打量：36C够不够大？一尺八寸的腰身算不算细?西方的丰满还是东方的骨感更能成为沙滩上的焦点？由于受种种观念的影响，很多女人在套上那两块不足30英寸的布料前，还会不断地反问自己，甚至直到出发去海滩的头一天，依然有着这样那样的不满。

　　 其实，每个女人都有穿比基尼的权利，穿比基尼比秀身材更重要的是，它是自信的表现。女人的青春是短暂的，年轻、健康就是资本！穿比基尼的女人最重要的应该是要有阳光心态，很大方自然地展示女性的美，应该配合灿烂的笑容、鲜亮的色彩和健康的身体和皮肤。如果真要说穿比基尼有什么秘诀的话，那就是紧致。你可以圆润，却不能有橘皮。因此去海滩前早早下手涂抹有消除橘皮效果的纤体产品还是明智之举。

　　

　　露出比基尼健康肤色

　　 穿比基尼最重要的是要皮肤健康，肤色要均匀一致。即便你有骄人的身材，惨白的肌肤也会大煞风景。夏日的海滩，只有古铜色的肌肤才能与金色的沙滩相配，而要获得古铜的肤色，在海滩上晒的效果最好，但是应该预防晒伤，而且尽量要晒得无痕迹，在国外有很多“裸晒”的人，可以让全身皮肤保证一种颜色。除此之外，选择合适的化妆品增色，也是不错的选择。

　　关键词：晒黑油

　　　　涂上晒黑油，不仅可以减少紫外线的伤害，保护肌肤，减少肌肤中水分的流失，还可以令晒后的效果更均匀。一般来说，不论是在海滩还是日光浴室，晒黑油都是非常必要的。

　　关键词：彩妆

　　　　化一个古铜妆也不失为一个好主意，先薄薄涂一层比原来肤色深两度的底，然后扫一层古铜色闪粉，效果会比较自然。

　　　　此外，记者还推荐几款适合的产品：

　　　　ORLANE幽兰古铜妆面粉底液 360元

　　　　GUERLAIN娇兰仿晒身体 喱 （价格待定）

　　 LANCOME兰蔻 （价格待定）

　　　　SISLEY希思莉植物美黑凝露 780元有喱状或膏状的选择。

　　雕塑比基尼火辣身材

　　 每个女人都喜欢在今夏做个性感比基尼女郎，但迟迟不动手的原因恐怕还是身材不够完美。当然，只要你足够健康，每个女人都有穿比基尼的权利。如果你依然对身上的赘肉痛之深，那就跟着我们的塑身计划给身体来个“改头换面”吧！

　　比基尼区域之腿部

　　 对腿部特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作。

　　 可采用半蹲形式，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　　比基尼区域之腹部

　　 对腹部特别关照的有氧运动：健身操、拉丁舞。

　　 腹部锻炼主要靠仰卧起坐，做的时候应该有技巧，上身起来的幅度不要太大，保持脖子基本与上身在同一水平线，以免颈部压力太大。

　　比基尼区域之臀部

　　 对臀部特别关照的有氧运动：沙滩排球、滑冰、在泳池中慢走、登山等。

　　 臀部线条不亚于以上两个部位，可以采用弓步蹲练习。

　　

　　本季最IN的比基尼

　　 虽说比基尼穿起来性感撩人，但如果你穿的比基尼早已经过时，会不会感觉很煞风景？2006年是比基尼泳装“诞辰”60周年，今夏绝对也将成为比基尼的天下。不过，对于沈城女性来说，喜欢赶时髦的你知道本季最IN的比基尼款式吗？

　　潮流关键词

　　　　大胆的选用白色吧！它是今夏最流行的颜色，白色映衬下的肤色更散发出健康的光泽。

　　推荐：黛安芬

　　参考价：200－500元

　　　　只要剪裁够创意，黑白泳装会比缤纷色彩更令人注意。

　　推荐：Butterfly Lady

　　参考价：200－700元左右

　　　　不论是大花或碎花案，花朵是设计师们今季的新宠。

　　推荐：浩沙、安莉芳

　　参考价：以专柜为准

　　　　条纹、圆点今季最流行的元素全都运用到比基尼中，成为最热的亮点。

　　推荐：Connie Wairya

　　参考价：300－900元左右

　　　　银灰和珍珠色等多种晶莹的浅颜色都成为今季泳装的主角。

　　推荐：浩沙

　　参考价：以专标示为准

　　

　　比基尼穿着定律

　　 千万别以为只有穿晚礼服才需要注意社交标准，身着比基尼就表示你已踏进了另一个社交范围的圈子，比基尼礼仪当然必不可少。

　　 定律一：沙滩边的餐馆就餐的时候，比基尼外需要披件长衫，套件外套或者裹上纱裙。

　　 定律二：一定要做好腋下、腿部的脱毛工作，更要细细检查可能从泳装边露出的毛发。

　　 定律三：新买的比基尼泳衣一定要看看会不会脱色，不要到海边下水时才发现成了“超级染料”。

　　 定律四：别在12点至14点之间拍照，垂直的光线造成的阴影会歪曲你脸部的线条，使人看上去疲惫。

　　[私教课堂]

　　菜鸟如何选择健身房

　　 运动给你带来的好处，绝对会让你终身受益。专业健身教练建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受骗上当。单对于从未有健身习惯的人而言，评估健身房可由硬体和软体两方面来着手。

　　设施是否完善

　　　　硬体可分为设计和器材两方面，设计包括空间采光，及空气是否流通等等，由于健身房也属于公共场所，因此在空间安排，空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定。

　　　　此外，特别提醒空气流通的重要：有些健身房均设在地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身成果加倍，是评估健身房首要的考查。

　　　　除了设计，器材，硬体设施也是健身房的关键所在，根据作用力和效能的不同，健身器材可分为两类：

　　　　一、器材：例如跑步机，阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。

　　 二、重量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢，躯干使用等，而不论哪种器材，都必须符合卫生良好，功能正常等条件。

　　是否有一个好教练

　　 健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的，一位好教练有助于你很快达到理想健美成绩，对健身菜鸟更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可。

　　　　1.执照不可少：目前健身界也开始提倡证照制度，因此在选择健身房时最好注意教练有专业背景，甚至取得执照，可为安全多添一分保障。

　　　　2.健身前必做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：

　　　　健康问卷调查：包括血压测量，心脏功能与骨骼型态测试等；此外是否有连动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。

　　　　3.体适能评估：诸如身体柔软度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

　　　　在进行上述测试之后，一位负责的健身教练还会根据你的需求，与你面对面订一份适合个人的健身计书。

　　 总之，唯有专业细心，考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你有超兼具效率和健康的健身房之旅。